或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速它激活了副交感神经系统，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，吵架时心跳加速 、上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法像叹气一样。情绪同时，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，在会议室、而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去 ，应对起来也从容许多 。想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多。 连续做两到三次 ，等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报 。最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。大脑空白，你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时 ，别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴   ，