斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速感觉肺部充盈后   ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法和冥想不同，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速同时，冷静大脑空白 ，下试性叹息法先闭上嘴，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，彻底地把气呼出去 ，在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次  ， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张 。反而继续拉响警报 。当人感到愤怒或焦虑时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶  ，而是骗过身体的应激反应。像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静  ，其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速 、 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮，应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做，等身体平静下来，