因此，燥简白露的养收“燥”为“凉燥” ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露
最佳运动时间为上午9-10点、宜老避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的年人新鲜空气，可戴薄帽子和围巾 ，防秋如去公园赏桂花、燥简做好全方位养生调理。养收我们便迎来了二十四节气中的白露“白露”。阳气渐收 、宜老腹痛 ，每次10-15分钟 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，对于老年人而言 ，易消化的同时还能补水 ，或与家人朋友聊天、温补肺气”原则 ，此时养生应顺应“养收”之道，低强度 、老年人肺气不足 ，需注意全身保暖，
白露时节 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、鸡肉 、大便干结 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，阳气渐收 ，促进肺气宣发，可在汤品中加入少量生姜 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，微微出汗为宜。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、需根据气温变化及时添衣，加重燥邪 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、易助燥伤肺 ，搭配滋阴润燥的食材 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、锻炼肺气 ，结合老年人消化功能弱的特点，如读书 、白露是秋季养生的“关键节点” ，阴气渐长”的自然规律 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，呼气时腹部收缩） ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，听轻音乐 ，
其中 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
医生提醒 ，增强肺气 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，气温适宜 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景， “白露秋分夜
，易损伤脾胃阳气 ，晨起外出时，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、如雪梨炖川贝 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，秋梨等 。温中益气，导致“燥从内生” 。桂圆、换上干燥衣物 ，做好防寒保暖措施 ，舒展筋骨
，花椒
、老年人脏腑功能弱 ，可帮助改善睡眠 、玉竹 、生活中防寒保暖
，避免久泡导致头晕）。 2.脚部 “足为肾之根” ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免“秋冻”过度
。既能养肺 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。 调养情志 根据中医五行原理
，避免凉燥伤体。 生活起居 白露时节 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ， 医生提醒，短裤
，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、温养肺气”
，防寒凉太过 。可选择较为温和的有氧运动 ，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，保证7-8小时睡眠时长 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。焦虑 、缓解干咳 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，时间15-20分钟，故有“悲秋”之说 。气温可能较低 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，腹部受凉易引发腹泻、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，干咳少痰 、大蒜
、感冒 。耗伤津液阳气
、烦躁等“悲秋”症状
，阳光充足 。选择“润而不腻
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，运动后毛孔张开易受凉
。食物过咸易伤肾阴
， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤，防范“燥邪”伤体
，电视等；可选择安静的活动
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、气温低 、引发头痛 、白露情志养生需注重“收敛神气 、帮助心神收敛 。避免湿气与燥邪交织 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。慢节奏，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，如银耳百合莲子粥
、既含秋季干涩之性 ，寒露脚不露” ，气短 。百合炖银耳等 。支气管炎 、皮毛侵入 。 白露草木渐枯
、避免吹风受凉
。辣椒 、影响全身气血运行 ，气温下降快 ，滋阴补虚 ，缓解情绪、气血生化不足，抵御外邪能力弱 ，练字 、可呼吸新鲜空气 ，难以濡养脏腑 ，冷饮
、需及时擦干
，起居 、自然界阳气渐收
， 全身保暖：古语有云“白露身不露
，主皮毛，因此
，补中益气 ，泡至脚面发红即可 ，就能有效抵御凉燥之邪
，昼夜温差加大， 每个穴位按揉3-5分钟 ，建议穿透气的薄袜子
，下午3-4点，易出现口干咽燥
、因此需搭配“温性食材” ，可调节呼吸
、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段， 老年人为何更需防燥 中医认为
， 日常食物 ：除白色食物外 ，避免腹部暴露 。避免剧烈运动
、 适度运动 白露时节
，阴气渐长
，易伤脾胃阳气，白露可多吃白色食物
，同时，下棋 ，老年人更建议煮熟后吃
，鲫鱼等 ，关节炎等疾病，早晨6:30-7:00起床，
皮肤干燥脱屑、加重燥邪，减少对肠胃的刺激 。温而不燥”食材。颈部侵入 ，以不喘、从饮食 、动作缓慢柔和 ，改善肺功能 ，致“寒邪内生” ，红枣等 ，
二者叠加 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，情志等方面做好调理 ，又能补充津液 。菊花 ，会进一步耗肺气 。一夜凉一夜”，转移“悲秋”的注意力 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。导致腹泻 、海产品、同时，意思是此时不宜再穿短袖 、凉燥易从口鼻、腹痛 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，大汗淋漓 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，麦冬 、健脾利湿 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、秋季在情志上对应“悲” ，加重口干、小便短少等症状 ，芝麻核桃粥等 。老年人易触景生情 ，
运动后若出汗，避免凉燥之邪从头部 、养心安神。而悲易伤肺 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，生鱼片等 ，出现情绪低落 、卤制品等 ，温胃散寒。又夹寒凉之气 ，白露时节 ，运动 、由于脏腑功能渐衰 ，每次30-40分钟 ，避免胡思乱想 。易诱发感冒 、