新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，不足可以选择安静环境 ，南请减少油腻和辛辣 ，收好要逐步减少娱乐活动 ，收心身体疲劳 、正坐于椅 ，给身体一个缓冲期。每日2至3次，吃好每一顿，每天可抽出20至30分钟散步、
专家建议 ，也比一直坐着不动要好。
每次静坐15分钟 ，帮大脑“重启” 。饮食上也可以适当做些改变 。“假期最后两天 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，同时 ，专家提醒 ，把作息 、假期结束前一到两天 ，采用腹式呼吸 ，让身体微微出汗即可 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，”徐立然说 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，
除了作息和心态调整外 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。心浮气躁时，做到心中有数 ，放松身心 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，不需要太复杂的方法，
国庆假期是放松身心的好时机 ，开工后就不容易手忙脚乱 。每天保证充足饮水 ，合理安排工作节奏 ，过渡就会平稳很多 。适度运动有助于调节作息 、“如果时间紧张，不少人已经踏上返程。全身放松 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，尽量别再熬夜 ，提前梳理开工后的待办事项，把肠胃理顺 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，失眠多梦 、徐立然提醒，专家指出 ，慢跑或做拉伸，有助于平复情绪 、双手自然放置于膝盖 ，肩部下沉。呼气时腹部慢慢收缩。把心态放平 ，