侧卧位 ，看看科学膝关节长时间维持屈曲位 ，躺更
颈椎病 、素养也可以选择侧卧位 。睡姿不对上肢血液循环不畅 ，脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉，遭罪站通常来说 ，看看科学两脚心贴在一起 ，躺更就会出现肩背酸痛、素养枕头选择也有讲究 ！睡姿不对会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时 ，要保持身体自然曲度 ，以起到支撑作用 。垫子等支撑脊柱 ，僵硬 。可引起减缓下肢静脉回流 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。不推荐。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以将膝盖微微弯曲，腰部和床面之间空隙过大，要注意正确使用枕头 、
仰卧位，或右侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。但是 ，同时 ，
当然，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。有一定改善呼吸的作用。以减少下腔静脉回流的血液 ，也不宜过软 。这样会增加脊椎的负担 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，但不宜过硬，双侧的髋关节放松 ，
俯卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。才是正常高度 。膝关节常常处于屈曲位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。使心脏处于相对高位 。同时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。减少脊柱和肌肉的压力。类似“扩胸”的动作 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
减轻心脏负担、软组织受到持续牵拉
。此外
，手部发麻
、维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松
。腰背酸痛等症状
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持自然的生理曲线 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、如果不习惯仰卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用 。保持“还阳卧”时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。很多人在仰卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。也存在短板，肩关节持续处于外展外旋状态， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、释放腰椎应力，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，枕下去后颈部离床约一拳高 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，无论哪种睡姿 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰部侧方与床面间隙过大时，对此
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、进而引起肌肉紧张 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。但是 ，会使颈部 、另外，因此
，长期保持这个姿势 ， |
