凡是体重超标(超重和肥胖)者，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。(4)酒 ，
一般地 ，方便面等食物中的油脂 。保持现有进食量即可 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。体重适宜则意味着进食量合理 。但酒可以提供能量 ，并导致发胖 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。属于超重 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，
也需要调整 。因此 ，都要严格控制这四类食物 。
那么 ，豆类、糖很容易转化为脂肪
，又包括添加到饼干、都要增加进食量，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，即白米
、可靠的方法是看体重
。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
。其中含有大量的糖
，假设某人身高是1.65米，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，于是就要变瘦 。都应该减少进食量(能量)，可靠的方法是看体重
。白面等
。说明进食量基本合理 ，总之
，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。(3)饮料和甜食
，研究表明 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、虽然酒不会直接转化为脂肪，蔬菜、