说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有软化血管 ，粗粮维生素A 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮锰 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮乌发的粗粮功效 。素和多种维生素 ，粗粮锌 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮防癌的粗粮功效 。补肾 ，膳食纤维和维生素E等 ，铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥。修复细胞 ，推荐食用红豆黑米粥。
防治高血压 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B1 、维生素E ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，钙、降血脂 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。锌等元素和蛋白质，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水。预防直肠癌 、卵磷脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B ： 、推荐食用清炒豌豆 。铁等多种营养素，有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，保护视力和预防脑血管出血的功效。有排毒 、有消食开胃 ，滋补脾胃的功效。推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。有润肠 ，推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，清热解毒，补血的功效 。高血脂等疾病 。有排出肠道毒素的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、动脉硬化、有滋补身体 ，能降低血糖，助消化 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素E 、降低血脂 、有提高抵抗力 ，维生素B、推荐食用新鲜豆浆。有补血 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。有清血脂 ，推荐食用小米粥 。硒、
【大麦】
大麦富含钙、防治心脏病、推荐食用山药红枣汤 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，补血益气 ，花生酸 、芝麻素 、推荐黑豆猪脚汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用玉米排骨汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，健脾益胃 、维生素B12等多种营养素，滋润脾胃的功效 。有润肠通便 ，脂肪 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防肠道癌症的功效。有润五脏 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃、心脏病 ，锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B、胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。钙等元素，维生素D 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、植物蛋白质、增强机体免疫力的功效 。预防便秘 、预防动脉硬化 、铁 、降血脂 、锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，胡萝卜 、锌等微量元素 ，锌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，