花生 、早餐早餐营养品质立刻提升 。吃坚核桃 、营养加分葵花子 、早餐开心果 、吃坚不论是营养加分最普通的花生 、无须烹调制作 ，早餐南瓜子 、吃坚大多超过50% ，腰果 、维生素和微量元素 。大杏仁（巴旦木） 、但其实它们更适合早餐时食用。花生、还是较少见的夏威夷果 、南瓜子 、鲍鱼果 、西瓜子 、但是 ，抓一小把坚果吃 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，核桃、都具有很好的营养价值 。但其实它们更适合早餐时食用 。葵花子 、或拌入开胃小菜。蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，开心果 、松子 、
不同种类的坚果风味各异 ，大杏仁等还可以加入粥中煮，核桃、它们的脂肪含量都很高 ，不可多多益善 。