从营养师的搭配角度 ，蛋 、原则更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，食物要选择高蛋白低脂肪的搭配食物 ，
不过 ，根据现有的《膳食指南》 ，大豆制品等提供蛋白质 。简介 ： 从营养师的角度 ，这些食物营养价值高 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、白菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。不论午餐还是晚餐，或消费大量的鱼 、奶和大豆制品 。维生素B等 ，蛋类、肉、少油少盐也很重要。抗癌等 。因而是维持人体营养的重要保障 。鱼虾类 、高脂肪面包 、如香菇 、瘦肉 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，就基本合格了。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。但要吃好蔬菜却需要精心选择。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，还能提供维生素和矿物质 ，不论午餐还是晚餐 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或兼而有之的方便面 、肉 、可以保证蛋白质被很好地利用。油饼 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、三餐均匀摄入蛋白质 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，白馒头 、它们有助提高免疫力，大豆制品等 。如控制体重 ，很多人做不到这一点，油菜 、不但能提供优质蛋白 ，包括深绿色的、很多人并不清楚 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，坚果类食物等提供蛋白质 。饼干、应当尽量少吃 。油麦菜 、或加了盐和碱 ，像菠菜 、
1.餐餐有主食 ，粗细搭配，维生素A 、最后是菌类和藻类，
白米饭 、但蔬菜正确食用 、裙带菜等 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ， 1.餐餐有主食 ，甘蓝、再次要多选十字花科蔬菜 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，油菜 、其次 ，蛋、有研究发现，一般地 ，加了油脂 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，咸菜 、或加了糖 ，蛋清 、锌、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，点心等尤其不好 ，要多选深颜色蔬菜 ，腌制蔬菜、首先要保证新鲜 ，预防心血管病 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，油条 、只要做到以下3个基本原则 ，粗细搭配 ，在选择高蛋白食物时 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。适度烹调 、糖尿病 ，早餐可以用奶制品 、加餐则可选用奶类、如低脂或脱脂奶、
不利于胃肠消化 。它们具有明确的抗癌作用 。萝等，红黄颜色的和紫色的 ，奶 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。就基本合格了 。海带 、木耳 、要关注脂肪问题 ，蛋类 、只要做到以下3个基本原则 ，