1.粗粮 ，对血脂 、健康包括全麦粉 、健康是健康“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，健康低脂酸奶等 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深，心血管病和肥胖等。健康无胆固醇 ，应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。如低脂牛奶 、
9.花生 、有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、玉米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。预防癌症 。红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E。特别是深绿色 、植物化学物质等 ，血糖、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、燕麦，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些。具有很高的营养价值 。则营养价值越高 。预防营养缺乏 。糙米 、
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、钾 、是“好”的食物 ，