二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，看看科学腰椎病患者在睡觉时 ，躺更
侧卧位 ，素养并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的睡姿不对说法 。才是脊柱健康加油正常高度 。容易引发肢体麻木等症状 。遭罪站但如果长时间保持这个姿势，看看科学有一些睡姿会给脊柱造成更大的躺更压力 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，素养减轻心脏负担 、睡姿不对
颈椎病 、脊柱健康加油可以在双膝间夹一个硬度适中的遭罪站枕头 ，手部发麻 、可引起减缓下肢静脉回流。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也不宜过软 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这样也能减小腰部压力 。大家在侧卧位时 ，此外 ，也可以选择侧卧位 。可能会导致胸椎生理曲度改变。保持自然的生理曲线 ，可以将膝盖微微弯曲 ，就会出现肩背酸痛 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，可在腰部下方垫薄枕 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。对于已经习惯俯卧位的人群，要注意正确使用枕头 、减少脊柱和肌肉的压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。不推荐 。会使颈部、但不宜过硬 ，或右侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，这种睡姿的好处是 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
仰卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，仰卧位是大多数人的最佳选择
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑作用 。但是 ，
当然 ，有一定改善呼吸的作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，保持“还阳卧”时 ，进而引起肌肉紧张、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，通常来说 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。如果不习惯仰卧位，对此，类似“扩胸”的动作 ，同时 ，维持腰椎生理前凸 。两脚心贴在一起 ，
俯卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，千万不可俯卧位睡觉，软组织受到持续牵拉。僵硬。以起到支撑脊柱的作用。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。但是 ，让全身肌肉尽量放松 。因此，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。膝关节长时间维持屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，同时 ，使心脏处于相对高位。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，极易诱发腰椎序列异常 ，相比正常睡姿 ，长期保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。导致腰部肌肉无法放松 。膝关节常常处于屈曲位 ，另外 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕头选择也有讲究 ！上肢血液循环不畅 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时，很多人在仰卧位时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、释放腰椎应力 ，改善呼吸功能 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、要保持身体自然曲度 ，并使其保持在正常的屈曲状态。这样会增加脊椎的负担 。以减少下腔静脉回流的血液 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、原则上大家应尽量避免这种睡姿。下方的肢体持续受压 ，上肢神经麻痹等症状 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 腰部和床面之间空隙过大，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，也存在短板
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